Je connais les bienfaits de la méditation sur moi. Je sais que méditer peut faire des merveilles pour mon esprit, et mon corps.

Je sais aussi qu’une pratique quotidienne est la clé du bien-être.

Pourtant, il m’arrive de passer plusieurs semaines sans méditer…

Tant que la séance de méditation est vue comme un « travail » à faire, il est difficile de s’y mettre.

Au contraire, en considérant la méditation comme un jeu, la pratique devient plus facile et peut alors se substituer à des moments de détente moins bénéfiques pour le corps et l’esprit, comme la télévision, les jeux vidéos ou internet.

 

Voici 8 façons de rendre votre méditation plus « ludique » :

1- La Technique des 100 respirations

Il s’agit d’une technique de méditation arithmétique!!!

• Prenez 100 respirations.
• Comptez-les.
• Concentrez-vous sur chaque respiration pour ne pas penser à autre chose .

C’est tout! Ce n’est pas révolutionnaire mais ça fonctionne très bien!

En focalisant votre attention sur le comptage, vous apaisez automatiquement votre esprit et entrez en méditation d’une manière simple et rapide!

 

A retenir: Il existe de nombreuses façons d’entrer en méditation. Découvrez-les à travers ce blog, expérimentez-les et choisissez celle qui vous plaît le plus!

 

2- La Sieste Méditative

Cette méthode est la combinaison de la sieste et de la méditation!

• Allongez-vous sur un lit, un canapé ou un bain de soleil en terrasse.
• Utilisez oreillers et couvertures si besoin.
• Fermez les yeux et apaisez votre esprit.
• Il se peut que vous vous endormiez. C’est le risque de cette méditation.
• Il se peut aussi que vous ayez une inspiration zen, ou encore que vous soyez pleinement présent à votre environnement et vos sensations.

Dans tous les cas, ce sera une expérience très agréable.

Ma sieste méditative préférée consiste à m’allonger sur le bain de soleil de ma terrasse un après-midi ensoleillé, avec un mp3 rempli de musiques zen. Effet relaxant garanti!

 

A retenir: Nous ne faisons pas souvent ce que nous aimons vraiment. Méditer doit faire partie de ces choses agréables!

 

3- Le Minuteur de Méditation

Une alternative aux 100 respirations est de régler un minuteur sur 5 minutes.

Puis méditer jusqu’à ce que le compteur arrive à zéro.

Ainsi, vous n’avez pas à vous inquiéter du temps écoulé ou de combien de temps vous devriez poursuivre votre méditation.

Au fur et à mesure que vous progresser dans votre pratique méditative, vous pouvez augmenter la durée de votre méditation à 10, 20 ou 30 minutes.

 

Astuce supplémentaire: Il existe des applications « Meditation Timer » pour smartphone ou tablette, où l’on peut choisir le son de fin de méditation: gong ou clochette.
Il est aussi possible de paramétrer un « gong » intermédiaire toutes les 5 minutes par exemple, pour rythmer notre méditation et nous laisser savoir où nous en sommes.

 

4- Un peu de Confort

En discutant avec plusieurs personnes, j’ai pu remarqué qu’un des points « bloquants » de la méditation était l’inconfort de la posture de méditation.

La position du lotus, assise les jambes croisées, avec les doigts en mudra, n’est pas la position la plus confortable pour tout le monde…

Cette position peut être à l’origine de maux de dos, de douleurs aux fessiers, des picotements dans les jambes,…

N’en faites pas une obligation. Il est tout aussi bénéfique de méditer assis sur une chaise ou dans un fauteuil confortable.
L’important est d’éviter de s’endormir. Pour cela, essayez de garder le dos droit.
A retenir: Méditer n’est pas un exercice où vous devriez vous sentir mal à l’aise. C’est un lieu de repos, de calme et de confort. Donc accordez-vous un peu de confort!

 

5- Simulez pour 10 respirations!

Quand je sens que j’ai vraiment besoin de méditer, mais que je pense ne pas avoir le temps, je fais un pacte avec moi-même. Ma conversation interne ressemble à ça:

« Bon, nous n’avons pas vraiment le temps pour méditer. Faisons juste 10 respirations. »

Et mon cerveau logique répond:

« Dix respirations ? Tu penses que j’ai le temps pour 10 respirations ? Tu plaisantes! J’ai des choses plus importantes à faire Madame ! Nous ne sommes pas en retraite hippie ici! »

« Oh, je sais que tu es très occupé. Mais j’ai vraiment l’impression que ce sera bénéfique pour toi et moi. En plus, ce n’est que 10 respirations. »

« OK. Mais seulement dix. Et je compte! »

Puis nous faisons nos 10 respirations et c’est très agréable. Ensuite,

• soit nous nous arrêtons là car nous nous sentons rafraîchis,
• soit nous continuons pour 10 ou 20 respirations supplémentaires parce que c’est tellement bon.

 

A retenir: Commencez petit. Tout le monde a le temps pour 10 respirations. Essayez et regardez ce qu’il se passe. C’est un excellent moyen de faire tomber peu à peu vos résistances internes.

 

6- Faites-en une Récompense

La méditation devrait être facile et amusante – pas ennuyeuse ou pénible.

Cherchez ce petit truc dans votre méditation qui vous fait vous sentir vraiment bien.

Par exemple, j’ai remarqué que quand je pratique les 100 respirations, les 59 premières sont un peu ennuyeuses, mais à la 60ème, je me sens comme au nirvana.

Je ne sais pas si c’est l’effet de l’oxygène dans mon cerveau ou simplement la relaxation mais la 60ème est la bonne!

Les 59 premières respirations valent bien un petit effort. Et cette 60ème respiration est ma petite récompense.

 

A retenir: Trouvez votre plaisir personnel dans la méditation. Utilisez-le comme récompense d’être arrivé où vous êtes.

 

7- Les Supports d’Aide à la Méditation

Si vous avez besoin d’une petite aide pour méditer, utilisez des Cds ou MP3 de méditation guidée.

Essayez différents guides et techniques de méditation, pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Avez-vous essayer la Méditation Sahaja?

Une autre solution est de rejoindre une classe de méditation et de méditer en groupe.

 

A retenir: Ne cherchez pas à méditer seul à tous prix. Tout est plus facile avec un peu de soutien.

 

8- Faites-vous Plaisir!

Rappelez-vous que si vous ne méditez pas encore, ce n’est pas parce que vous êtes paresseux. C’est parce que vous n’avez pas encore trouvé la technique de méditation facile, amusante, et confortable pour vous.

Trouvez cette technique et tout deviendra plus facile! Pour identifier la technique qui vous correspond:

• Essayez différentes techniques (vous en trouverez plusieurs en parcourant ce blog).
• Retirez les éléments gênants de la technique (il n’est pas nécessaire d’être puriste).
• Rendez l’expérience de méditation le plus agréable possible.

 

A retenir: Vous êtes la personne qui vous connaissez le mieux. Trouvez les choses qui fonctionnent pour vous, et ignorez le reste.