exercice de respiration

Exercice de Respiration (+ application cadeau!)

Musique Zen de relaxation et méditation, musiques Mp3 relaxation

Que ce soit pour méditer ou pour se relaxer, la respiration a un rôle fondamental.

Découvrez ses particularités et comment les utiliser pour vous détendre.

Mettez ensuite en pratique vos découvertes grâce à un exercice de respiration facile et rapide!

 

La Respiration, Automatique et Contrôlable!

Cette importance de la respiration est liée à deux de ses particularités exceptionnelles:

  • D’une part, elle est automatique. Nous n’avons pas besoin de penser à respirer pour respirer! En ce sens, elle fonctionne comme notre cœur et autres organes de notre corps.
  • Mais elle est aussi contrôlable. C’est-à-dire qu’il nous est possible d’intervenir sur notre respiration et de la modifier si nous le souhaitons (ce que nous ne pouvons pas faire avec nos organes!).

Or, en mode automatique, notre respiration va varier en fonction de nos émotions.

Elle devient notamment plus rapide dans les moments de stress.

Ce qui est formidable, c’est que cette influence existe aussi dans l’autre sens! En reprenant le contrôle de notre respiration et en la ralentissant, on va diminuer notre stress.

 

Petit Exercice de Respiration

Pour cet exercice de respiration,

  1. Prenez une position confortable: allongé, assis ou debout.
  2. Respirez par le nez, sans forcer.
  3. Posez une main sur votre ventre et commencez à établir une respiration abdominale. Votre ventre doit se gonfler à l’inspiration et se rentrer à l’expiration. Cette respiration est naturelle et relaxante.
  4. Essayez d’allonger votre respiration en faisant durée l’inspiration sur 5 à 7 secondes et l’expiration sur 5 à 7 secondes également. Vous allez ressentir un effet apaisant en quelques minutes seulement.

Si vous avez choisi une position allongée ou debout (plus facile pour débuter la pratique), essayez de refaire cet exercice assis. Ainsi, vous pourrez le pratiquer à tout moment de la journée au bureau, à la cantine ou dans votre canapé!

 

L’astuce du Jour

Pour vous aider dans la pratique de cet exercice de respiration simple mais puissant, je vous recommande de télécharger l’application gratuite “RespiRelax”.

Cette application pour tablette ou smartphone, vous donne le rythme respiratoire que vous aurez choisi. Et propose également 2 variantes de l’exercice:

  • Une variante ayant en effet dynamisant. Il s’agit alors d’avoir une inspiration un peu plus longue que l’expiration.
  • Une variante ayant un effet relaxant. Il s’agit alors d’avoir une expiration un peu plus longue que l’inspiration.

Cet exercice permet de rééduquer sa respiration. Il est idéal pour se relaxer.

En méditation, n’essayez pas de contrôler votre respiration.

Cependant, en pratiquant cet exercice de respiration régulièrement, vous vous rendrez compte que vous respirez naturellement de cette façon lorsque vous méditez!

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