Une journée de travail est longue. Pour limiter le stress, voire l’éviter, autorisez-vous des petits instants de relaxation au bureau.
La méditation peut se pratiquer partout, à tout moment. Debout ou assis, apprenez à vous relaxer chaque fois que vous en ressentez le besoin.
Les deux règles de Méditation au Travail
Au travail, une méditation doit suivre certaines règles pour être efficace. Voici deux points à considérer pour un moment de relaxation au bureau.
1- Conscience du Corps
Premièrement, ayez conscience de votre corps.
- Assis, prenez le temps de relaxer les zones que vous sentez fatiguées.
- Arrêtez pendant un moment de fixer votre ordinateur et concentrez-vous uniquement sur vos sensations physiques.
- Adoptez une position droite en redressant votre colonne vertébrale, posez vos pieds à plat sur le sol, relâchez vos bras… Offrez à votre corps la meilleure posture.
2- Conscience de la Respiration
Deuxièmement, prenez conscience de votre respiration.
- Centrez-vous sur chacune de vos inspirations et expirations.
- Expirez volontairement et laissez l’inspiration se faire naturellement.
La respiration consciente est la clé même de la relaxation. Cette pratique canalise votre mental pour évacuer le stress.
Des Exercices de Relaxation rapide
Il existe plusieurs exercices de relaxation que vous pouvez pratiquer au bureau. Voici deux exemples simples à réaliser :
1- Exercice de Respiration
Si possible, étendez-vous sur le dos, sinon restez à la position assise.
- Écartez vos bras et jambes au maximum et retenez l’air pendant environ 15 secondes tout en contractant vos muscles.
- Relâchez tout et détendez-vous pendant une minute.
Répétez l’exercice au moins 3 fois.
2- Exercice de la Colonne Vertébrale
Un autre exercice de relaxation au bureau vise le dos.
- Assis ou debout, penchez votre tête vers l’avant tout en relâchant vos mâchoires et vos bras.
- Dans la position debout, fléchissez vos jambes pour toucher le sol avec vos doigts, puis redressez votre colonne vertébrale tout doucement.
- N’oubliez pas d’inspirer durant l’effort et d’expirer à la position détendue.
La méditation est une bonne méthode pour se détendre au travail.
Offrez-vous donc quelques minutes par jour de relaxation au bureau pour éviter le stress.
Une séance d’exercice se fait en 5 minutes maximum.
Vous en sortez beaucoup plus éveillé pour rependre vos tâches avec sérénité et tonus.
