La Pleine Conscience

La pleine conscience est une des techniques de méditation les plus simples à mettre en place.

Elle peut être pratiquée partout et à tout moment. Elle est remarquablement efficace ; et serait même la clé du Bonheur.

 

Les Principes de la Pleine Conscience

Voyons dés à présent les principes de la pleine conscience et comment la mettre en pratique.

 

1- S’arrêter

La première étape dans la pleine conscience est de s’arrêter.

Prendre la décision de se mettre en retrait du monde pour un instant et diriger son attention vers l’intérieur de soi. Il n’est pas nécessaire d’être dans un endroit calme et isolé pour prendre cette décision.

Cependant, vous vous rendrez vite compte que notre monde est plein de distractions permanentes et que le simple fait de s’arrêter n’est pas si facile.

Notre esprit est solliciter en continu : on vous parle, le téléphone sonne, des publicités attirent votre regard, etc…

Malgré tout, s’arrêter, ne serait-ce que quelques secondes, est possible. Il suffit de le décider et de la faire!

 

2- Calmer l’Agitation

Une fois posé, notre attention dirigée vers l’intérieur, on pourrait croire que nous allons trouver le calme et la sérénité. Or, il n’en est rien. Notre esprit ressemble plutôt à un champ de foire.

C’est l’agitation, la confusion. Les pensées fusent dans tous les sens.

Notre cerveau n’a pas l’habitude de s’arrêter, lui qui est tellement sollicité en permanence.

Alors, il faut attendre. Calmement, prendre le temps de laisser les pensées décanter.

Attendre sans forcer, que l’agitation se soit calmée.

Les pensées n’ont pas totalement disparues, mais elles sont plus claires. Vous pouvez commencer à les observer sans jugement et entrer dans la troisième étape.

 

3- Exister dans l’instant présent

Ce principe est l’essence même de la pleine conscience : Vivre le moment présent.

Concrètement, cela signifie:

« Être pleinement conscient de ce qui est présent en cet instant ».

En pratique, il s’agit d’observer, tel un spectateur, notre action à cet instant, notre rapport à cette expérience présente et notre présence même.

Par exemple, observez le mouvement de votre main sur la souris d’ordinateur, observez votre intention de dérouler la page (votre doigt est peut-être déjà prêt), observez les pensées qui surviennent à la lecture de cet article, observez les émotions qu’elles génèrent,…

Se concentrer sur le présent, c’est se libérer du passé et du futur auxquels sont associés les regrets et les craintes.

 

Maintenant que vous connaissez les grands principes de la pleine conscience, la pratique est simple:

Mettez en application ces principes dés maintenant ou à n’importe quel moment de la journée.

• Prenez le temps de vous arrêter, même si ce n’est que 5 minutes.
• Observez votre esprit et laissez vos pensées se calmer.
• Soyez présent à ce que vous vivez en cet instant.

 

N’oubliez pas, vivre pleinement, c’est vivre l’instant présent!