Pratiquer un exercice de relaxation vous permet de combattre d’une manière efficace les différentes formes de stress et de fatigue, qu’elles soient physique ou mentale.
Grâce à l’exercice, votre corps ainsi que votre esprit seront détendus et vous pourrez atteindre un état de bien-être total.
Quelles Directives observer pour l’Exercice de Relaxation?
- Lors de la pratique d’un exercice de relaxation, il existe un certain nombre de choses à prendre en considération pour que vous puissiez en tirer le maximum de bienfaits. L’endroit où vous aller pratiquer l’exercice représente le premier point sur lequel il faut que vous vous attardez. En effet, pour que l’exercice apporte ses fruits, il faut que votre environnement soit calme et propice à la détente. Choisissez une pièce dont la température est moyenne, ni trop chaude ni trop froide.
- Veillez aussi à ne pas porter des vêtements trop serrés ou trop légers dans lesquels vous ne vous sentez pas à l’aise. Vous serez plus frustré que détendu.
- Enfin, lors de la pratique d’un exercice de relaxation, il est important d’adopter une attitude passive. Cela favorise, en effet, le laisser aller et, de fil en aiguille, la relaxation.
La Décontraction avec la Respiration Complète
L’exercice de relaxation suivant présente l’avantage de pouvoir être fait n’importe où.
- Asseyez-vous confortablement sur une chaise le dos bien droit et parallèle à vos genoux.
- Posez vos mains respectivement sur votre poitrine et sur votre abdomen.
- Fermez les yeux et inspirez lentement en gonflant d’abord le votre ventre puis la poitrine.
- Commencez à laisser aller la tension dans votre cou et vos épaules.
- Retenez votre respiration pendant cinq secondes et expirez lentement.
- En expirant, laissez retomber vos épaules et détendez-vous. Videz d’abord la poitrine puis le ventre.
- Pendant tout l’exercice, essayez de toujours vous focaliser sur votre respiration.
- Répétez cet enchaînement plusieurs fois jusqu’à ce que vous vous sentez entièrement détendu.
- Une fois que vous avez terminé votre exercice de relaxation, prenez votre temps pour vous lever : Ouvrez d’abord les yeux, prenez une profonde respiration et levez vous lentement.
Pour apporter le plus de bienfaits, l’exercice de relaxation est souvent accompagné par un exercice de respiration.
Les tensions, le stress et la fatigue sont omniprésents dans la vie de tous les jours.
En pratiquant régulièrement un exercice de relaxation, vous serez toujours en mesure de partir du bon pied.
