Comment Méditer ? Respirez & Concentrez-vous !

Comment Méditer simplement?

La réponse à la question « Comment Méditer ? » pourrait tenir en quelques mots :

« Respirez, et regardez votre respiration »!

En effet, une technique de méditation très simple est de se concentrer sur sa respiration et de mettre de côté toutes les pensées perturbatrices.

Elle peut être mise en application par les débutants dés la fin de la lecture de cet article.

Mais elle est aussi pratiquée régulièrement par les méditants les plus initiés, car extrêmement efficace. Alors en pratique, comment méditer ?

 

Comment Méditer immédiatement?

 1- la Position

Tout d’abord, asseyez vous confortablement. Vous pouvez vous asseoir en tailleur, ou les jambes tendues. Vous pouvez aussi vous asseoir sur une chaise si c’est plus confortable pour vous. Gardez le dos bien droit et fermez les yeux.

— Pour connaître d’autres postures de méditation, lisez cet article —

 

2- la Relaxation

Pour se préparer à la méditation, il faut commencer par un petit exercice de relaxation.

• Contractez tous les muscles de votre corps, puis relâchez toutes les tensions en expirant.
• Continuez à respirer profondément. Passez mentalement en revue toutes les parties de votre corps.
• Sur chaque expiration, concentrez vous sur un muscle et détendez le bien. Au bout de quelques respirations, tout le corps est détendu.
• La mâchoire est souvent une partie qui reste tendue même après avoir commencé la respiration profonde. Pensez bien à la détendre aussi.
• Si une partie est plus tendue que les autres, contractez la de nouveau puis relâchez la tension sur l’expiration.
• Vous pouvez aussi répéter mentalement le mot « relax » ou « détendu » quand vous évacuez la tension. Cela entraînera votre cerveau à associer ce mot à la détente de votre corps. Quand le cerveau sera bien entraîné, la simple répétition de ce mot déclenchera automatiquement le processus de relaxation!

 

3- la Respiration

Après la relaxation, respirez par le nez. Respirez naturellement. N’essayez pas de contrôler votre respiration.

Comme vous êtes détendu, la respiration devrait être assez lente. Mais ne forcez rien.

Le fait de respirer par le nez rend la respiration plus profonde. La quantité d’oxygène apportée est plus importante. Ceci peut donner au début des sensations de vertige. Ne vous inquiétez pas et continuez à respirer calmement. Ou faites une courte pause jusqu’à ce que les vertiges s’arrêtent.

 

4- la Concentration

Maintenant qu’une respiration régulière par le nez est en place, concentrez vous sur cette respiration.

Ressentez l’air entrer dans vos narines et passer dans votre trachée. Prenez conscience de votre ventre qui se gonfle et de votre diaphragme qui descend pour mieux laisser les poumons se remplir. Ressentez l’air ressortir. Notez sa température, plus chaude que l’air inspiré.

Suivez le passage de l’air dans votre corps et restez concentrer dessus.

Au bout de quelques minutes, peut-être même secondes, des pensées parasites font surgir dans votre esprit. Essayez de prendre conscience de ces pensées et de les mettre de côté. Reconcentrez vous sur votre respiration.

Si les pensées reviennent, c’est normal. Une technique pour aider à s’en débarrasser est de les nommer.

Dites mentalement ce qui vous a traversé l’esprit, par exemple : « dos qui démange » ou « soucis au travail ».

Et revenez à votre respiration. Cela indique à votre esprit que vous avez bien identifié ces pensées mais que ce n’est pas le moment!

 

Maintenant que vous savez comment méditer, surtout ne vous découragez pas!

La méditation est comme un sport, elle demande de l’entraînement pour être bien maîtrisée. Mais même les débutants ressentiront les premiers effets positifs très rapidement.