On dit que nous avons environ 6 000 pensées par jour. Mais parfois, l’une de ces pensées semble prendre le dessus sur le reste de l’esprit. Résultat : vous n’arrivez pas à dormir et vous avez du mal à profiter du reste de votre vie. Comment faire pour ne plus penser à quelque chose que vous n’arrivez pas à oublier ?
Bien qu’il ne soit pas possible de claquer des doigts et d’utiliser la magie pour se débarrasser de quelque chose, il existe des choses intelligentes et simples que vous pouvez faire pour vous aider à oublier les pensées qui sèment le chaos dans votre tête. Comment le savons-nous ? Parce qu’une poignée d’études ont trouvé les moyens les plus efficaces de se changer les idées.
Dans cet article, je souhaite partager avec vous les meilleurs conseils, afin que vous puissiez vous détendre et vous concentrer à nouveau sur les choses qui vous rendent heureux !
Comment l’inquiétude affecte-t-elle votre santé (mentale) ?
Avant de vous donner des conseils pour vous changer les idées, j’aimerais vous parler de la science de l’inquiétude.
Comme indiqué dans l’introduction, on estime que nous avons environ 6 000 pensées par jour. Si seules les pensées négatives restent dans votre tête, vous aurez moins de chances d’être heureux. Le fait d’avoir une pensée négative en boucle dans la tête est également connu sous le nom de numération (voici un article complet sur la façon d’arrêter de ruminer).
Cette étude a révélé que le fait d’avoir des pensées négatives en boucle est associé à une plus grande probabilité de connaître un épisode dépressif actuel. L’étude a également montré que ce même comportement était corrélé à une plus grande sévérité et à une plus longue durée des épisodes dépressifs.
Plus choquant encore, les résultats d’une étude de 2012 ont montré que le fait de ruminer des pensées négatives était associé à des réductions de volume dans des zones du cerveau liées aux processus de contrôle cognitif. Ces zones jouent également un rôle majeur dans la dépression.
Comme si cela ne suffisait pas, une étude de 2012 a montré qu’il existe un lien entre la rumination et une mauvaise santé physique.
En bref, si vous êtes aux prises avec un flot constant de pensées négatives, vous devez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour y remédier.
7 façons de se changer les idées
Se préoccuper de la négativité et ruminer peut être mentalement épuisant. Mais vous n’êtes pas obligé de consacrer toute votre énergie à bloquer votre flux de pensées. Essayez plutôt de détourner votre énergie vers des choses plus faciles à contrôler.
Voici 7 façons de détourner votre esprit de quelque chose de négatif.
1. Se distraire simplement
L’une des études les plus intéressantes que nous ayons rencontrées au fil des ans est celle de Matthew Killingsworth et Daniel Gilbert. L’étude a utilisé des sondages aléatoires pour découvrir qu’un esprit errant est plus susceptible d’être un esprit malheureux.
En d’autres termes, si vous n’êtes pas occupé à faire quelque chose, votre esprit commence à vagabonder. Par conséquent, votre esprit est plus susceptible de rester bloqué sur quelque chose de négatif.
Vous pouvez éviter cela en vous distrayant. Essayez de trouver différentes activités de distraction que vous pourrez utiliser dans différents contextes : certaines au travail, d’autres en déplacement et d’autres encore pour les pensées nocturnes au lit.
L’idéal est de trouver une activité qui occupe l’esprit et qui mobilise suffisamment de ressources cérébrales pour ne plus laisser de place à la spirale des pensées ruminantes. Voici quelques exemples :
- Jouer à un jeu (je trouve que Tetris est une excellente distraction).
- Lire un livre.
- Regarder un film ou une vidéo.
- Résoudre des mots croisés ou un sudoku.
- Parler à un ami ou à un proche (mais essayez d’éviter la coïncidence).
- Faire de l’exercice.
2. Faites-vous rire
Savez-vous que l’on dit que le rire est le meilleur remède au monde ?
Vous le savez peut-être déjà, mais cette affirmation est étayée par des données scientifiques. Le rire libère des hormones du bonheur – en particulier des endorphines – qui sont l’une des principales raisons de notre sentiment de bonheur.
En vous faisant rire, vous bénéficierez de plusieurs avantages :
- Votre esprit sera occupé par quelque chose de positif (voir le conseil précédent pour savoir pourquoi c’est une bonne chose !)
- Le fait de rire stimule votre esprit de manière positive, ce qui vous permet de faire face plus facilement à toute forme de négativité.
En résumé, lorsque vous avez un état d’esprit positif, vous êtes mieux à même de relever les défis que la vie vous lance.
3. Essayez de remettre en question toutes les pensées qui vous viennent à l’esprit
Remettre en question ses propres pensées peut sembler un peu fou. Cependant, toutes nos pensées ne sont pas utiles, et il est donc tout à fait raisonnable de prendre votre monologue interne avec une bonne dose de doute. En fait, l’une des meilleures questions à poser lorsque vous ruminez est la suivante : « Cette pensée est-elle utile ? »
Si ce n’est pas le cas, pourquoi continuer à la répéter ?
D’autres questions utiles sont les suivantes : « Quelle preuve ai-je que cette pensée est utile ?
Quelle preuve ai-je que cette pensée est vraie ou fausse ?
Si mon ami se trouvait dans la même situation et pensait de la même manière, que lui dirais-je ?
Quelles sont les autres explications possibles de cette situation ?
Est-ce que cela aura de l’importance dans un jour ? Et dans une semaine ou un mois ?
4. Écrivez sur ce qui vous préoccupe
L’un de nos conseils préférés à nos lecteurs est d’écrire sur ce qui vous déprime.
Prenez une feuille de papier, inscrivez la date en haut et commencez à écrire toutes les pensées négatives qui vous viennent à l’esprit. Voici quelques-uns des avantages que vous en tirerez :
- Le fait d’écrire vos problèmes vous oblige à les affronter de manière structurée.
- Cela vous permet de mieux déconstruire les problèmes sans vous laisser distraire par vos pensées.
- Le fait d’écrire quelque chose peut éviter que cela ne provoque le chaos dans votre tête. C’est un peu comme si vous vidiez la mémoire vive de votre ordinateur. Si vous l’avez écrit, vous pouvez l’oublier en toute sécurité et repartir avec une ardoise vide.
- Cela vous permet de jeter un regard objectif sur vos difficultés. Dans quelques mois, vous pourrez consulter votre bloc-notes et constater à quel point vous avez évolué.
5. Cherchez activement une solution à ce qui vous préoccupe
L’un des dangers d’avoir quelque chose de bloqué dans l’esprit est que l’on a l’impression d’essayer de résoudre un problème en le ressassant encore et encore. Cependant, vous ne trouverez pas de solution en vous contentant de revivre les pensées et les sentiments négatifs.
Parfois, la meilleure chose à faire est d’orienter consciemment votre attention vers la recherche d’une solution. Vous pouvez simplement réfléchir à des solutions et peser le pour et le contre, mais si vous avez besoin d’une approche plus structurée, nous vous recommandons cette feuille de travail sur la résolution de problèmes de Therapist Aid.
6. Parler à un ami
Avez-vous déjà parlé à un ami de l’un de vos problèmes, pour ensuite découvrir la cause sous-jacente et la façon de le résoudre par vous-même ?
En effet, bien que nous ayons l’impression de penser par phrases, nos pensées ressemblent davantage à un nuage de mots désordonné. Ajoutez-y des émotions et vous obtiendrez un parfait désordre. En mettant ces pensées en mots et en les exprimant à voix haute, vous mettez de l’ordre dans ce désordre et voilà – c’est clair !
(C’est aussi la raison pour laquelle la tenue d’un journal est un outil formidable qui peut vous aider à résoudre un problème).
Parler à un bon ami de ce qui vous préoccupe est souvent un excellent moyen d’aller de l’avant. Même si tu ne trouves pas le moyen de te débarrasser de quelque chose, tu seras au moins réconforté de savoir qu’il y a une personne qui se soucie de toi.
7. Consulter un psychologue ou suivre une thérapie
Comme nous l’avons déjà mentionné, le fait d’avoir une pensée négative en tête pendant trop longtemps peut entraîner des problèmes graves tels que la dépression. Il est donc important de prendre ce problème au sérieux. Si vous n’arrivez pas à vous débarrasser de quelque chose, il serait bon d’envisager une thérapie.
Un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à envisager votre problème sous un nouvel angle. Lorsque vous réfléchissez à quelque chose depuis longtemps, vous pouvez avoir l’impression d’avoir pensé à tous les aspects de la question. En réalité, il peut y avoir des aspects du problème que vous ignorez inconsciemment et un professionnel peut vous aider à les mettre en lumière.
Le plus souvent, ces problèmes sont faciles à déceler pour une personne qui regarde de l’extérieur vers l’intérieur, plutôt que de l’intérieur vers l’extérieur.
Conclusion
Le fait d’avoir quelque chose de négatif à l’esprit peut vous empêcher de vivre pleinement votre vie. Le fait de ruminer cette négativité peut conduire à des problèmes graves tels que la dépression, c’est pourquoi il est important de savoir comment se débarrasser de quelque chose. J’espère que ces conseils vous aideront à clarifier votre esprit afin que vous puissiez concentrer votre énergie sur des pensées plus joyeuses.
Vous arrive-t-il d’avoir quelque chose de bloqué dans votre esprit ? Quel est votre meilleur moyen de vous débarrasser d’une pensée négative qui s’éternise ? J’aimerais que vous me fassiez part de vos expériences à ce sujet dans les commentaires ci-dessous !
