Nous vivons dans un monde sonore.
Les sons sont tout autour de nous. Ils peuvent être agréables ou dérangeants. Nous pouvons les remarquer ; choisir de les écouter ou au contraire les ignorer.
La méditation pleine conscience propose de les accueillir sans jugement.
La Présence des Sons
La vie moderne nous abreuve de sons en permanence : radio, voitures, télé, musique,…
Ces sons peuvent nous fatiguer sans que nous nous en rendions compte. Ils en viennent même remplacer nos pensées et ramollir notre esprit!
Au contraire, les sons de la nature nous apaisent et nous ressourcent:
- le son des vagues,
- le bruit du vent et de la pluie,
- le murmure d’une rivière,…
Ils sont la nourriture naturelle de nos oreilles!
Notre comportement vis à vis des sons est variable.
On peut en faire abstraction ou bien les entendre sans y prêter d’attention particulière. On peut aussi choisir de les écouter..
Dans ce cas, nos pensées vont naturellement intervenir pour apporter leur expertise (« je reconnais ce son ») puis souvent, leur jugement de valeur (« c’est désagréable »).
La Méditation des Sons
La Pleine Conscience consiste à accueillir les sons, en évitant tout jugement.
En pratique, cela consiste à ouvrir bien grand vos oreilles et à essayer d’identifier tous les sons que vous entendez, même les plus imperceptibles.
Il peut s’agir de sons environnants (le voisin déplace une chaise, une voiture passe, un robinet goutte) ou de sons provenant de votre corps (votre respiration, des gargouillements,…).
Vos pensées ne vont pas tarder à intervenir dans ce process, de 3 manières possibles:
- en filtrant certains sons (« je ne souhaite pas tenir compte de ce bruit de fond »)
- en émettant des jugements (« j’aime bien cette musique », « c’est impoli de laisser ton téléphone au cinéma »,…)
- en évoquant des souvenirs (« ce son me rappelle mes vacances… »)
N’essayer pas de chasser ces pensées. Mais essayer d’en prendre conscience, de les observer et de les laisser partir, sans chercher à les alimenter.
Pour vous y aider, revenez à l’objet de votre méditation: les sons.
Prenez conscience de leurs différentes caractéristiques:
- leur volume sonore,
- leur distance,
- leur continuité
- ou intermittence,
- etc…
S’il s’agit de sons discontinus, prenez conscience des silences entre les sons. Leur durée, l’apaisement qu’ils procurent.
Les sons sont un excellent objet de méditation en pleine conscience.
Et l’avantage certain de la pleine conscience des sons est qu’elle nous permet de méditer à tout moment, en tout endroit.
