La méditation est un ensemble de techniques d’entraînement mental, basées sur la concentration et la respiration.

Elle est utilisée pour améliorer sa santé et ses capacités, aussi bien mentales que physiques.

Différentes techniques permettent de pratiquer la méditation.

 

Les Points Communs des Techniques de Méditation

Plusieurs éléments sont récurrents aux différents types de méditation :

1- La Position

Pendant la méditation, la position doit être confortable. Le plus souvent, il s’agit d’une position assise, parfois couchée.

 

2- La Respiration

La respiration est calme et régulière, mais aussi profonde.

• L’inspiration permet l’apport d’une plus grande quantité d’oxygène.
• L’expiration favorise la relaxation des muscles de tout le corps.

 

3- L’Absence de Pensées parasites

L’absence de pensées perturbatrices, telles que les problèmes quotidiens, est aussi une composante récurrente des différentes pratiques de méditation.

 

4- La Concentration

Suivant le type de méditation, la concentration se fera sur sa respiration, sur un son, sur un mantra répété mentalement, sur un concept ou même sur un sentiment.

Le but est d’apporter toute son attention à l’objet de concentration.

 

5- La Re-concentration

Enfin, un autre point commun aux différentes méditations est la capacité de revenir à l’objet de sa concentration lorsque des pensées parasites apparaissent.

 

Les Différences des Techniques de Méditation

Si à peu près toutes les techniques de méditation ont les 6 points précédents en commun, elles diffèrent en d’autres points:

 

Le Degré de Concentration

La concentration peut être extrêmement intense, interdisant ainsi toute pensée parasite.

Ou au contraire, elle peut être plus détendue, et laisser des pensées surgir plus facilement.

 

La Gestion des Pensées parasites

Certaines techniques tendent à éviter la simple apparition de pensées parasites.

D’autres permettent aux pensées d’aller et venir. Le méditant est invité à retourner à l’objet de sa méditation de manière détendue ; toute contrainte du cerveau ayant souvent l’effet inverse de l’effet recherché.

Les pensées parasites ne sont pas forcément négatives. Elles font parfois resurgir des souvenirs cachés ou oubliés. Cette redécouverte peut avoir un effet thérapeutique.

 

Le Guide de Méditation

Il est évidemment possible de méditer tout seul. Dans ce cas, le méditant est son propre guide.

Pour les techniques les plus simples, elles peuvent être mises en pratique après lecture de leur explication dans un livre ou dans un article de ce blog par exemple!

– Voir ici la liste des Livres recommandés –

D’autres techniques plus avancées pourront nécessité d’être guidées par un professeur qualifié ; au moins durant la période d’apprentissage.