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Gestion du Stress au Travail avec la Méditation

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Plusieurs études montrent que le travail est l’une des principales sources de stress.

Sachant que nous y passons en moyenne 8 heures par jour, le stress au travail peut rapidement impacter notre vie et notre santé.

 

Cet article participe au Festival A la Croisée des Blogs, organisé ce mois par Pierre Cocheteux du blog “Vaincre les Risques psychosociaux” sur le thème de la santé au travail. Merci à lui pour son invitation.

 

Le Stress au Travail

De nombreux éléments peuvent être source de stress dans notre quotidien professionnel :

  • La relation avec son patron,
  • La surcharge de travail,
  • L’insécurité de son emploi,
  • La pression des résultats,
  • Les conditions de travail,
  • La relation avec ses collègues,
  • etc…

Une situation ponctuelle de stress au travail peut rapidement être contrôlée par des exercices simples de prise de conscience et de relaxation.

Au contraire, un stress soutenu et répété peut avoir des conséquences désastreuses sur la santé de l’individu qui y est soumis. Dans ce cas, des solutions de fond s’imposent.

Cependant, les situations quotidiennes de stress au travail existeront toujours. Il est donc important d’apprendre à les gérer le mieux possible.

 

Pourquoi la Méditation ?

La pratique régulière de la méditation offre de nombreux bienfaits. Le plus connu est sans doute la réduction du stress.

Mais on compte aussi parmi les bienfaits de la méditation :

  • Une diminution de l’anxiété
  • Un développement de la créativité
  • Une plus grande empathie
  • Une meilleure écoute et communication
  • Une clarification des idées
  • Un calme intérieur
  • Un renforcement des défenses immunitaires

Ainsi, la méditation peut être considérée comme un outil important de la gestion du stress au travail.

 

Comment Réduire son Stress avec la Méditation ?

Méditer permet une meilleure gestion du stress au travail à deux niveaux :

  1. ponctuellement lors d’une situation stressante
  2. sur le long terme, avec une diminution globale du stress.

 

1- La Gestion de Situations Stressantes

Face à une situation stressante, vous pouvez pratiquer des exercices simples et courts de pleine conscience et de relaxation.

  • Par exemple, avant une réunion ou un appel téléphonique important, prenez 30 secondes pour vous concentrer sur votre respiration et les sensations de votre corps.
  • Prenez 3 à 5 respirations lentes et profondes et ne pensez à rien d’autre qu’aux mouvements de votre abdomen.

D’autres exercices de relaxation ont été décrits dans cet article sur « La relaxation au bureau ».

 

2- Moins de Stress sur le Long Terme

La pratique régulière de la méditation permet de diminuer son niveau de stress global.

Pour cela, la pratique devra être quotidienne. Il est préférable de méditer 10 minutes chaque jour, qu’une heure de manière hebdomadaire.

Cette pratique quotidienne est un entraînement cérébral qui va littéralement modeler votre cerveau et le préparer à une meilleure gestion du stress.

Cette pratique méditative peut se faire chez vous le matin, au moment du lever ou le soir, avant de vous coucher.

Vous pouvez aussi méditer au travail lors de votre pause déjeuner, par exemple.

 

Comment Méditer

Pour apprendre à méditer, plusieurs options s’offrent à vous :

  • Vous pouvez parcourir les différents articles de ce blog. Vous trouverez forcément une technique de méditation qui vous convient !
  • Vous pouvez utiliser des audios ou vidéos de méditation guidée.
  • Enfin, vous pouvez faire appel à un coach ou professeur de méditation. Les professeurs de yoga sont généralement aussi qualifiés pour enseigner la méditation.

 

ASTUCE : Pour faire bénéficier vos collègues des bienfaits de la méditation, vous pouvez soumettre l’idée à votre employeur de faire venir un professeur de méditation sur votre lieu de travail, pendant le temps de pause-déjeuner.

L’employeur ou le comité d’entreprise pourra éventuellement participer aux frais !

Cette solution est gagnant-gagnant. Les employés maîtriseront des outils de gestion de stress qu’ils pourront appliquer dans leur travail.

Et l’employeur bénéficiera d’une meilleure sérénité et efficacité de son personnel.

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7 réflexions sur “Gestion du Stress au Travail avec la Méditation

  1. La méditation est une méthode ancestrale. Elle nous assure une forme de bien-être dans notre quotidien mais aussi dans notre vie professionnelle. Je médite depuis plusieurs années, au départ je voulais simplement dormir mieux. Depuis je suis une adepte de la médiation car je parviens à gérer un quotidien bien rempli, sans stress !

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