pleine conscience

S’Entraîner au Bonheur – 3 Méthodes de Pleine Conscience

Musique Zen de relaxation et méditation, musiques Mp3 relaxation

Comment avez-vous appris à marcher, à conduire, à skier, à jouer d’un instrument de musique, à parler anglais ?

Par la PRATIQUE et la RÉPÉTITION.

Qu’il s’agisse d’acquérir une compétence physique, intellectuelle ou psychique, la clé est dans la pratique et la répétition.

Il nous paraît évident que l’entraînement est la clé pour pouvoir courir un marathon.

Et bien, il en est de même pour atteindre la sérénité et le bonheur.

Notre entraînement dans ce cas-là comporte des exercices pratiques comme la pleine conscience.

Dans cet article, vous allons voir 3 méthodes pour intégrer la pratique de la pleine conscience dans notre quotidien.

 

Cet article participe au Festival « A la Croisée des Blogs » du site DeveloppementPersonnel.org.
Cette édition du mois d’octobre est animé par Cédric du blog Techniques de Méditation, sur le sujet « Être ». Merci à lui pour son invitation!

méditation guidée

La pleine conscience nous invite a nous recueillir et nous recentrer.

Dans les moments de pleine conscience, on peut se sentir « être » car on s’est arrêté de « faire ».

La pleine conscience peut être pratiquée :

  • en séance prolongée de manière régulière
  • en courtes séances plusieurs fois par jour
  • quelques secondes à chaque instant de la journée

 

Méditer en Pleine Conscience

La première méthode pour pratiquer la pleine conscience consiste à suivre une séance de méditation de pleine conscience.

Si vous débutez, je vous conseille de faire quelques séances guidées par un instructeur.

Par la suite, vous pourrez faire votre séance de méditation chez vous, seul ou à l’aide d’audios de méditations guidées.

 

Savoir S’Arrêter

La deuxième méthode pour pratiquer la pleine conscience consiste à faire des pauses au cours de notre journée. Ces pauses permettent d’apaiser notre esprit et de nous reconnecter à notre « être ».

Imposez-vous ces pauses plusieurs fois par jour pendant 30 jours. Mettez une alarme si nécessaire pour rappeler qu’il est temps de s’arrêter!

Vous pouvez aussi utiliser un chronomètre pour définir la durée de votre pause méditative. Je recommande une durée de 1 à 3 minutes.

Calmez votre esprit en vous concentrant sur votre respiration. Pour plus de détails sur la pratique de la pleine conscience, vous pouvez lire ou relire cet article!

Au bout d’un mois, cette pratique de petites pauses sera devenue un automatisme!

Vous pouvez par exemple faire une mini-séance de méditation pleine conscience:

  • le matin, juste avant de vous lever
  • dans votre voiture, avant de tourner le contact
  • au travail, entre deux tâches
  • au moment des repas, avant de commencer à manger
  • avant (ou à la place!) d’allumer votre ordinateur ou la télé
  • dans le train, le bus ou le métro
  • dans la salle d’attente du médecin
  • avant de vous coucher
  • etc…

 

La Pleine Conscience de la Vie

La troisième méthode est peut-être la plus importante. Pratiquer régulièrement, c’est celle qui entraînera le mieux notre esprit au bonheur ou à la gestion de la souffrance.
Cette méthode consiste à :

  • développer sa conscience
  • être dans l’instant présent
  • savourer chaque moment de l’existence

Comment? En s’arrêtant. En observant. En appréciant.
Dans les moments anodins du quotidien, comme dans les moments plus importants, essayez de reprendre le contrôle de votre esprit.
Réalisez ce que vous êtes en train de vivre. Et vivez-le pleinement.
Stoppez pour un instant les bavardages (avec les autres ou avec votre esprit) et savourez le moment présent.

Observez les détails que personne ne remarque. Prêtez attention à vos sensations physiques et à vos émotions.
Répétez cet exercice le plus souvent possible.

 

Les Bienfaits de la Pratique de la Pleine Conscience

La pratique régulière de la pleine conscience par ces 3 méthodes vous apportera de nombreux bénéfices, parmi lesquels :

  • une clarté de l’esprit,
  • un recentrage sur ce qui compte vraiment
  • une facilité à prendre des décisions
  • un calme intérieur
  • une capacité à accepter ce qui est
  • un refuge dans l’instant présent en cas de détresse
  • une lucidité face au bonheur, sa beauté mais aussi son impermanence

Et vous, comment pratiquez-vous la pleine conscience? Quels ont été les changements dans votre vie liée à cette pratique?

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7 réflexions sur “S’Entraîner au Bonheur – 3 Méthodes de Pleine Conscience

  1. Bonjour Aurore,
    Très belle expérience que la méditation.
    Lorsque nous ne sommes pas sur le coussin….
    pas toujours facile d’être dans l’instant et de savourer
    le moment puisque notre mental nous présente sa version
    numérisée de tout ce que nous vivons en fonction de ce
    qu’il connait!

    • Bonjour Hannah,
      Oui en effet, ce n’est pas toujours facile!
      Avec la pratique, l’expérience est de plus en plus agréable!!!
      A bientôt,
      Aurore

  2. Bonjour Aurore,

    J’essaie d’entrer en état de pleine conscience aussi souvent que possible au travers de plusieurs exercices, notamment une grande inspiration, suivie d’une profonde expiration.

    Merci pour ta contribution au festival d’articles !

    A bientôt,
    Cédric

    • Bonjour Cédric,
      En effet, se concentrer sur sa respiration est sans doute le moyen le plus simple de devenir « conscient ».
      A très bientôt,
      Aurore

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