Êtes-vous de ceux qui sont convaincus des bienfaits de la méditation?
Peut-être avez-vous lu plusieurs documents expliquant les avantages de la méditation au niveau psychologique, émotionnel et physique?
Vous savez certainement aussi que la méditation permet de s’offrir une pause dans nos vies bien remplies?
Pourtant… vous n’avez toujours pas commencé à méditer!
Je suis passé par là…
Quand j’ai commencé à m’intéresser à la méditation, j’ai approché cette pratique du côté intellectuel:
J’ai lu beaucoup de livres, et plus j’en apprenais sur la méditation, plus je savais que je devais intégrer ces pratiques dans ma vie. J’ai donc lu encore plus! Et j’ai tellement lu que je n’ai pas… médité!
Les excuses ne manquent pas : pas le temps, ennuyeux, trop difficile, etc…
Si vous êtes vous aussi bloqué à la ligne de départ, voici 5 conseils pour vous aider à vous lancer.
1. Je n’ai Pas le Temps !
Oui, nous sommes tous très occupés par notre carrière, les enfants , notre foyer et les autres obligations sociales, mais nous avons tous 5 minutes pour nous arrêter et respirer.
Si vous voulez vous entraîner à courir un 5km, vous n’allez sûrement pas commencer votre premier entraînement par une course intense de 30 minutes.
Pour commencer la pratique de la méditation, commencez lentement.
Commencez par 5 minutes par jour, puis augmenter à 8, puis à 10, et ainsi de suite.
Vous pouvez également pratiquer la méditation de pleine conscience:
- en mangeant (en faisant attention aux goûts et aux sensations que vous mangez ),
- en marchant,
- en faisant le ménage
- ou toute autre tâche de votre journée bien remplie.
Pouvez-vous trouver le temps dans votre journée pour focaliser votre attention sur ce que vous faites déjà ? Alors, vous pouvez méditer!
En outre, vous constaterez que la méditation régulière vous permet d’économiser du temps.
En devenant plus attentif, vous serez moins susceptible de faire des erreurs ou des oublis qui vous coûtent encore plus de temps pour résoudre le problème!
2. C’est Tellement Ennuyeux! Si j’ai du temps pour moi , je préfère Lire ou Réfléchir !
Oui, nous aimons plongé dans nos pensées. Mais il est aussi agréable d’apaiser son esprit.
Si vous voulez vraiment avoir votre dose de réflexion à travers la méditation, il existe des pratiques méditatives qui engagent votre esprit.
Par exemple, vous pouvez méditer sur un court texte, une écriture sacré, ou vous concentrer sur un mantra. Ainsi, vous n’aurez pas l’impression de ne « penser à rien ».
Il y a de nombreuses façons de pratiquer la méditation.
Vous pouvez également utiliser des méditations guidées qui vous aideront à vous concentrer et à développer votre pratique.
3. Je ne suis pas Doué pour Méditer!
Ce n’est pas le but! La méditation n’est pas une compétition.
Il ne s’agit pas non plus de « vider son esprit », mais plutôt d’observer son esprit.
Si, au cours de votre méditation, votre esprit revient sur les événements de votre journée, ou vos plans pour le lendemain, retournez simplement votre attention sur votre respiration.
Et le fait que vous ayez remarqué que votre esprit vagabonde est un très bon signe!
Cela signifie que vous êtes doué pour méditer!
En effet, en observant les pensées de votre esprit, vous êtes devenu plus conscient.
Et c’est là le réel but de la méditation.
Ce n’est pas sans raison que l’on parle de « pratique » de la méditation. Méditer est une chose que vous allez travailler et continuer à améliorer.
4. Mes Pensées vagabondes concernent mes Soucis et des Projets beaucoup plus important que la Méditation!
Oui, nous devons planifier et organiser notre vie, mais pas tout le temps.
Une stratégie qui s’est révélée efficace pour moi est de m’accorder 5 minutes avant ma méditation, pour noter dans un petit carnet ce que je dois faire aujourd’hui ou tout autre chose qui occupe mon esprit.
Une fois que ceci est noté sur papier, ce n’est plus dans mon esprit et je peux alors me concentrer entièrement sur ma pratique.
Avant de vous asseoir pour méditer :
- Prenez de quoi écrire.
- Notez vos préoccupations.
Cela vous permet de les mettre de côté pendant votre séance méditative.
Vous aurez tout le loisir d’y revenir après votre méditation!
Et vous pourrez en plus, les aborder avec une nouvelle perspective!
5. Je ne Sais pas par où Commencer !
Reprenez le slogan de Nike et « Just Do It »!
- Vous n’améliorerez pas votre santé cardiovasculaire en lisant sur les exercices d’interval training.
- Vous n’allez pas commencer à apprécier la musique classique si le CD prend la poussière sur votre étagère.
- Et vous ne profiterez pas des bienfaits étonnants de la méditation si vous ne commencez pas votre pratique.
Commencez doucement. Soyez indulgent avec vous-même.
Comme pour tout exercice, vous constaterez qu’après quelques semaines de pratique continue, la méditation ne nécessite plus d’effort.
Méditer devient quelque chose que vous voulez vraiment faire, et que vous aimez vraiment faire.
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